Giảm béo cánh tay và vai cấp tốc đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Những cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc được chia sẻ trong bài viết sau đây sẽ giúp chị em đánh bay nỗi lo trở thành “cô nàng đô con” khi thả dáng ngày hè. Cùng theo dõi toàn bộ bài viết này bạn nhé.

Tại sao cánh tay và vai tích tụ mỡ

Cánh tay và phần vai chính là phần dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể, và đây cũng chính là phần khó để giảm được mỡ nhất. Nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ thừa tích tụ tại 2 vùng này là do sự phân đối không đồng đều của lượng mỡ trên cơ thể. Khi mỡ đã tập trung ở 2 vùng này thì việc để đẩy lùi chúng sẽ vô cùng khó khăn.

Mỡ vay và cánh tay khó khăn hơn nếu bạn muốn giảm
Mỡ dễ bị tích tụ và khó giảm tại vùng cánh tay và bả vai

Tuy nhiên nếu bạn không bắt đầu giảm mỡ tại những vùng này ngay thì hậu quả để lại sẽ nghiêm trọng đến mức làm gia tăng nguy cơ hình thành các u mỡ ở cổ tay và cánh tay.

Một số tác nhân có thể gây nên hiện tượng mỡ tích tụ tại bả vai và cánh tay:

  • Nguyên nhân có yếu tố di truyền từ mẹ (hoặc bố) sang con.
  • Do sự thay đổi bất thường của nội tiết tố trong cơ thể.
  • Do việc luyện tập sai cách gây nên.

Một số cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc

Có rất nhiều cách để giảm béo cánh tay và vai mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo, bên dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Các bài tập cường độ cao chính là một vũ khí đắc lực giúp bạn có thể loại bỏ những phần mỡ thừa tại bả vai và cánh tay. Ban đầu khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy những bài tập này thật sự khó khăn nhưng hãy kiên trì áp dụng các bài tập này một thời gian ngắn bạn sẽ nhận lại hiệu quả là có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Luyện tập chống đẩy giúp giảm béo cánh tay và vai cấp tốc hiệu quả
Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn có thể giảm béo cánh tay và vai cấp tốc một cách hiệu quả

Động tác chống đẩy: Đây là động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện,

  • Bước 1: Chống tay lên mặt thảm (nếu không có thảm tập cũng không sao), đồng thời lưng và cổ giữ thẳng, hai chân áp vào nhau.
  • Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và thở ra thật chậm
  • Bước 3: Nâng người lên trở về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra từ từ bằng miệng
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập với tạ tay: Bài tập này đơn giản hơn nhiều so với bài tập chống đẩy nên bạn có thể dễ dàng thực hiện. Để thực hiện bài tập này trước hết bạn phải chuẩn bị 2 quả tại tay nhỏ có khối lượng khoảng 0.5kg hoặc thay thế bằng chai nước có khối lượng tương tự.

  • Bước 1: Đứng thẳng người giữ cho lưng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
  • Bước 2: Giữ nguyên cánh tay cần tạ và đồng thời xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

Chọn thực đơn giảm béo cánh tay và vai cấp tốc

Chế độ dinh dưỡng cũng là đóng một phần quan trọng trong việc giảm béo cánh tay và vai cấp tốc của bạn. Tăng cường việc thay thế những thực phẩm không tốt bằng những loại thực phẩm ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng một cách nhanh chóng.

Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm béo cánh tay và vai
Bạn cần phải có một thực đơn chuẩn để giảm béo cánh tay và vai cấp tốc hiệu quả hơn

Những loại thực phẩm giúp giảm béo cánh tay và vai mà bạn nên thêm vào thự đơn của mình là:

  • Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Chất đạm: Các loại đậu, cá tươi,…
  • Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin….
  • Chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..
  • Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày

Những thực phẩm mà bạn cần tránh là:

  • Các đồ uống có gas là loại đồ uống bạn cần phải tránh nếu muốn giảm béo cánh tay và vai cấp tốc hiệu quả.
  • Chất béo động vật: Thịt mỡ, phomai, chân giò…
  • Thực phẩm nhiều cholesterol sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ đồng thời còn làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn: Tim, thận, gan, lòng,…

Hy vọng với những cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc tại nhà mà bạn có thể tham khảo để thực hiện ngay cho minh ngay hôm nay. Chúc các bạn có thể có được vóc dáng cân đối như mong ước của bản thân mình nhé.